크로스핏 용어 정리
**크로스핏 용어 정리**
크로스핏을 처음 시작하면 생소한 용어가 많아 혼란스러울 수 있다. 크로스핏은 독특한 운동 방식과 규칙을 가지고 있으며, 이를 이해하는 것이 원활한 훈련과 빠른 적응에 큰 도움이 된다. 이번 글에서는 크로스핏에서 자주 사용하는 용어들을 정리하여, 초보자도 쉽게 이해할 수 있도록 돕겠다.
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**1. 크로스핏 기본 개념 용어**
**① WOD (Workout of the Day)**
- **뜻**: 오늘의 운동
- 크로스핏에서는 매일 다른 운동 루틴을 수행하는데, 이를 **WOD**라고 한다.
- 예시: "오늘 WOD는 'Cindy'야." (오늘의 운동 루틴이 Cindy라는 뜻)
**② AMRAP (As Many Rounds As Possible)**
- **뜻**: 가능한 많은 라운드를 수행
- 제한된 시간 안에 최대한 많은 라운드를 반복하는 방식
- 예시: 15분 동안 스쿼트 10회, 푸쉬업 10회, 풀업 10회를 반복
**③ EMOM (Every Minute on the Minute)**
- **뜻**: 매 분마다 정해진 운동 수행
- 1분마다 특정 운동을 수행하고 남은 시간은 휴식
- 예시: "EMOM 10분 동안 데드리프트 5회" (10분 동안 매 분마다 데드리프트 5회 수행)
**④ MetCon (Metabolic Conditioning)**
- **뜻**: 신진대사 조건화 훈련
- 고강도 운동을 통해 신체의 에너지 시스템을 최적화하는 훈련 방식
- 예시: AMRAP, EMOM 등이 MetCon 방식으로 구성될 수 있음
**⑤ RXD (As Prescribed) / Scaled**
- **RXD**: WOD에서 지정된 기준(중량, 횟수 등)을 그대로 수행
- **Scaled**: 자신의 수준에 맞게 난이도를 조정한 버전
예를 들어, WOD에서 "데드리프트 100kg 10회"가 RXD라면, 초보자는 "Scaled 버전(50kg 10회)"으로 진행할 수 있다.
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**2. 크로스핏 운동 동작 용어**
**① 스쿼트(Squat) 종류**
- **Air Squat**: 맨몸 스쿼트
- **Back Squat**: 바벨을 어깨 뒤에 놓고 수행
- **Front Squat**: 바벨을 가슴 앞에 놓고 수행
- **Overhead Squat**: 바벨을 머리 위로 들고 수행
**② 리프팅(Lifting) 용어**
- **Deadlift**: 바닥에 놓인 바벨을 들어 올리는 동작
- **Clean**: 바벨을 바닥에서 어깨 높이까지 끌어올리는 동작
- **Snatch**: 바벨을 바닥에서 한 번에 머리 위로 들어 올리는 동작
- **Thruster**: 스쿼트 후 바벨을 머리 위로 밀어 올리는 동작
**③ 체조 운동(Gymnastics) 용어**
- **Pull-up**: 철봉을 잡고 몸을 당기는 운동
- **Kipping Pull-up**: 반동을 이용한 풀업
- **Muscle-up**: 철봉을 넘어 팔을 펴는 동작
- **Handstand Push-up (HSPU)**: 벽에 기대어 물구나무를 선 상태에서 팔굽혀펴기 수행
**④ 유산소 운동(Cardio) 용어**
- **Rowing**: 로잉 머신을 이용한 조정 운동
- **Double Under (DU)**: 줄넘기를 한 번 뛸 때 두 번 회전시키는 동작
- **Box Jump**: 박스 위로 점프하여 올라가는 동작
- **Burpee**: 바닥에 몸을 대고 일어난 후 점프하는 전신 운동
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**3. 크로스핏 대표 WOD 용어 (Benchmark Workouts & Hero WODs)**
크로스핏에서는 특정 WOD에 이름이 붙어 있으며, 전 세계 크로스핏 커뮤니티에서 공통으로 수행하는 운동들이 있다.
**① 여성 이름을 딴 Benchmark WOD**
크로스핏에서는 특정 운동을 **"여성 이름"**으로 부르는 경우가 많다. 이는 **운동 강도와 스타일을 표준화**하기 위한 것이다.
- **Fran**: 21-15-9 반복 (쓰러스터 & 풀업)
- **Cindy**: 20분 동안 (푸쉬업 10회, 풀업 5회, 스쿼트 15회 반복)
- **Helen**: 400m 러닝, 케틀벨 스윙 21회, 풀업 12회 (3라운드)
**② 영웅 WOD (Hero WODs)**
Hero WOD는 **군인, 경찰, 소방관 등 희생한 영웅들을 기리기 위한 WOD**다. 일반적으로 매우 높은 강도로 설계되어 있다.
- **Murph**:
- 1마일 러닝 → 풀업 100회 → 푸쉬업 200회 → 스쿼트 300회 → 1마일 러닝
- (보통 10kg 조끼를 착용하고 수행)
- **DT**:
- 데드리프트 12회 → 행 파워 클린 9회 → 푸쉬 저크 6회 (5라운드)
Hero WOD는 체력뿐만 아니라 정신력까지 시험하는 강도 높은 운동들이다.
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**4. 크로스핏 장비 및 시설 용어**
**① 크로스핏 박스(Box)**
- 크로스핏 전용 체육관을 **"Box"**라고 부른다.
- 일반 헬스장과 다르게 개방형 공간으로 구성됨
**② 크로스핏 장비 용어**
- **Kettlebell (케틀벨)**: 손잡이가 달린 둥근 중량 도구
- **Barbell (바벨)**: 리프팅을 위한 쇠막대
- **Bumper Plate (범퍼 플레이트)**: 고무로 만들어진 바벨 원판
- **Plyo Box (박스 점프 박스)**: 점프 운동을 위한 나무 상자
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**5. 크로스핏 용어를 익히는 방법**
**① WOD에 자주 등장하는 용어부터 익히기**
초보자는 처음부터 모든 용어를 외우기 어렵다. 따라서 **WOD에서 자주 등장하는 용어부터 하나씩 익히는 것이 좋다**.
- WOD에 나온 운동을 하나씩 찾아보며 의미 파악
- 유튜브나 크로스핏 박스에서 동작을 실제로 보면서 익히기
**② 크로스핏 박스에서 트레이너에게 질문하기**
크로스핏 박스에서는 코치가 항상 WOD를 설명해 준다. **모르는 용어가 나오면 바로 질문하는 것이 가장 빠른 학습법**이다.
**③ 용어 리스트를 정리하고 기록하기**
노트나 핸드폰 메모 앱에 **자주 등장하는 용어를 정리**하면 필요할 때 빠르게 참고할 수 있다.
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**결론: 크로스핏 용어를 이해하면 운동이 더 쉬워진다!**
크로스핏은 다른 피트니스 운동과 다르게 **독특한 용어**를 많이 사용한다. 크로스핏을 처음 접하는 사람이라면, WOD(Workout of the Day)나 AMRAP(As Many Rounds As Possible) 같은 용어들이 생소하게 느껴질 수 있다. 하지만 이러한 용어들은 크로스핏을 이해하는 데 중요한 역할을 하며, **기본적인 용어를 익히면 운동을 보다 효과적으로 수행할 수 있다**.
크로스핏에서는 다양한 운동 방식과 프로그램을 빠르고 효율적으로 전달하기 위해 특정한 용어를 사용한다. 예를 들어, **WOD(Workout of the Day)**는 하루의 운동 루틴을 의미하며, 매일 다른 형태로 구성된다. 또한, **EMOM(Every Minute on the Minute)**은 매분 정해진 운동을 수행하는 방식이고, **AMRAP(As Many Rounds As Possible)**은 주어진 시간 내에 최대한 많은 라운드를 완료하는 것을 뜻한다. 이러한 용어들은 크로스핏의 특성을 반영하며, 훈련 방식과 목표를 명확히 이해하는 데 도움을 준다.
처음 크로스핏을 접하는 초보자는 **자주 사용되는 용어부터 하나씩 익히고, 실제 운동을 하면서 경험을 쌓아가는 것**이 중요하다. 용어를 단순히 외우기보다는, 직접 WOD를 수행하면서 자연스럽게 익히는 것이 더 효과적이다. 예를 들어, 처음에는 "스내치"나 "클린 앤 저크" 같은 올림픽 리프팅 용어가 어렵게 느껴질 수 있지만, 반복적으로 훈련하면서 점점 익숙해진다. 또한, 크로스핏 박스(체육관)에서 동료들과 함께 운동하다 보면 자연스럽게 용어를 사용하게 되고, 이에 대한 이해도도 높아진다.
크로스핏 용어에 익숙해지면, 운동 자체가 훨씬 재미있어질 뿐만 아니라 **코치의 설명을 쉽게 이해하고, 효율적으로 훈련할 수 있다**. 또한, 크로스핏 커뮤니티에서 소통할 때도 도움이 되며, 글로벌 크로스핏 문화에 자연스럽게 적응할 수 있다.
따라서, 처음에는 용어가 어렵게 느껴질 수 있지만, 부담을 갖지 말고 하나씩 익혀 나가자. 시간이 지나면 자연스럽게 용어를 이해하게 되고, 크로스핏을 더욱 즐겁고 효과적으로 할 수 있을 것이다!